三个动作改善体态,让你穿衣更好看

2020-11-19 13:46:05  编辑:王佑佑  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

我相信大家在夏天选衣服的时候脑海里偶尔会蹦出来一个疑问?

为什么我和他身材也差不多,大家穿的差不多,而我好像和他穿的却是买家秀和卖家秀的感觉

因为除了好的肌肉线条以外,体态的对我们的外形有直接的影响

今天要和小伙伴分享的一个体态问题——含胸驼背


No.1


如何判断含胸驼背呢?


我们正常的体态站姿是耳垂、肩膀、腰是在同一条直线上的


而含胸驼背的人背部和胸部向前弯曲,像是遮挡自己胸部一样的姿态,而肩膀是不在这条直线上的


大家可以侧面照一下镜子,在放松的状态下检查一下自己是否会出现这种情况



No.2


为什么会出现含胸驼背呢?


主要是由于我们平时坐姿,走姿,站立行走的习惯养成的


小朋友可能是书包太重导致的,也有看书,大人看手机工作的不良习惯,长期让我们弯着腰,头前倾着使得胸部和背部两侧的肌群不平衡



胸部肌肉(胸大肌、胸小。┕诮粽



后背肌肉(菱形肌,前锯。┕谒沙


像天平一样,一边重,一边轻,天平就会像一方倾斜,

所以我们的思路是把过重的一方减轻,轻的一方加重,达到平衡。



No.3


长期的的含胸驼背会导致什么问题?


第一:含胸驼背会非常的减气质,形象减分,穿衣服没有那么好看


而良好的体态,使得整个人显得有气质,优雅会给你的外形样貌加分

来看看我们优雅的林志玲姐姐,在坐姿和站姿背都是直的,即使是路人脸站在人群中也是非常显眼的

 

第二:长期以往会导致人没有自信


外在是会影响内在的,如果你每天抬头挺胸的做事走路,那么你也会变得更加自信,

如果你长期养成含胸驼背的习惯会导致脊椎弯曲,并且视觉上身高会降低,久了之后也会变得没有自信。


No.4


我们应该怎么纠正含胸驼背呢?


就像刚刚所说我们的身体前后的肌肉是一个天平砝码


出现含胸驼背一方面是我们的肌群失衡

另一方面是我们的习惯问题,平时读书写字,看手机和走路习惯性的含胸驼背,时间久了就养成不良习惯。


(1)养成一个好的行为习惯


①时刻保持挺直腰背


②走路站立时要抬头挺胸目视前方,肩膀往后加紧


(2)加强我们的薄弱肌群,放松我们的紧张肌群


①每天靠墙三分钟,这个非常有用,坚持一个星期就能养成习惯,但是还是要坚持的做

这个需要做到后脑勺,背部,臀部,脚后跟在同一条直线上,

需要注意的是背部和腿部站立中需要夹紧靠墙



②放松胸大肌


因为我们的胸部肌肉相对背部肌肉较紧,所以需要通过拉伸的方式使得胸部肌肉放松,让胸部这边的天平轻一些


肩膀肌肉靠近墙或者其他支撑物,把肩膀往前顶,大臂和地面平行,小臂和大臂成90度夹角,上半身往前倾斜(坚持30秒)


③加强背部肌肉,用背部肌肉把肩胛骨往后拉


道具:用弹力带加强后背肌群


首先肩膀下沉,切记,不能耸肩,拇指指向后方

如果弹力带磅数过大,可换磅数小的


双手把弹力带向后拉,外旋时让拇指指向后方(需要做20组,每组1下),拉到尽头时尽可能保持一到两秒,刺激背部肌肉

这个能够有效加强后背部肌肉,把我们的肩胛骨往后拉,让身体更加挺拔


良好的体态对我们的身体很重要不仅仅因为难看,更危害着我们的健康,改善体态和健身一样不能一口吃成个胖子,但是坚持用正确的方法就可以改善体态可以提高我们的气质


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